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DANIEL NIETO GONZALO

Periodista

¡Actívate! Prueba esta rutina de ejercicios cada mañana y empieza bien tu día

rutina de ejerciciosEjercicio a primera hora. / ERM

Unas cuantas actividades a primera hora de la mañana pueden transformarse en una rutina de ejercicios a adoptar. Esa rutina, mejorará tu estado anímico y físico durante el resto de la jornada

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DANIEL NIETO GONZALO

Periodista

07/02/2022

Cuando uno empieza mal el día, le es complicado mejorarlo. La cura que han utilizado muchos para esto ha sido el yoga, sirviendo para desquitar tensiones y relajar al individuo, además de mejorar la flexibilidad y el control de los músculos. Una serie de técnicas que nos ayudan a despertar y encarar el día de forma diferente.

Sin embargo, hay otras actividades matinales que proporcionan los mismos beneficios anteriormente mencionados y, además, activan al completo nuestro cuerpo y mejoran su movilidad. Una práctica que prepara a nuestro cuerpo a afrontar de mejor manera su jornada y que dura poco más de 10 minutos: la rutina de movilidad.

¿Quieres descubrirla? Vamos a ello:

Antes de comenzar, siempre es recomendable el uso de ropa cómoda y a ser posible una manda gruesa o una esterilla para paliar la rigidez del suelo.

Respiración abdominal

Colócate de rodillas. Junta los pies y siéntate sobre ellos, a la par que abres las rodillas hasta que haya una leve separación entre las mismas. Pon las manos sobre tu vientre para sentirlo mientras inhalas y exhalas durante 40 segundos. Ideal para empezar de manera relajada tu rutina de ejercicios.

El gato

Junta las rodillas manteniendo la posición anterior de los pies. Eleva los brazos juntando las manos. Baja poco a poco los brazos hasta que toquen el suelo, acompañando todo el movimiento con el torso e inspirando aire en el proceso. Después retoma la postura inicial realizando el movimiento de manera inversa mientras expulsas el aire. Repite el proceso durante un minuto.

rutina de ejercicios gato

La postura del gato. / ERM

Cruce de brazos

Colócate sobre el suelo de rodillas y con los antebrazos apoyados. Libera el brazo derecho y pásalo sobre el antebrazo izquierdo intentando pegarlo al suelo todo lo posible y haciendo el movimiento más amplio que te permita tu flexibilidad. Mantén la postura 30 segundos y luego haz lo propio con el otro brazo. El punto de este ejercicio es abrir y estirar la columna vertebral.

La foca

Acuéstate boca abajo con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo al lado del pecho. Estira poco a poco los brazos mientras inspiras hasta estirarlos al completo echando la cabeza hacia detrás y deshaz el movimiento mientras expiras. Repite la acción durante un minuto, unas cinco veces. Lo que podríamos traducir en nuestra rutina de ejercicios como un estiramiento abdominal.

rutina de ejercicios la foca

Postura de la foca. / ERM

Estocada baja

Junta las palmas de las manos mientras tienes los antebrazos apoyados en el suelo. Luego, dobla la pierna izquierda hacia delante mientras extiendes la derecha hacia atrás, bajando la rodilla hasta que casi toque el suelo. Cuando hayas adoptado la postura, separa la mano izquierda, estirando el brazo y girando el torso hasta que este apunte directamente hacia el techo. Cuando se hayan cumplido 30 segundos, repite el proceso, pero con la parte derecha de tu cuerpo.

Movimiento de cadera

Túmbate hacia arriba. Flexiona las rodillas 90 grados y pega la planta de los pies al suelo, haciendo lo mismo con los brazos, la cabeza y la espalda. El movimiento consistirá en levantar la cadera hasta que ninguna zona de la espalda esté en contacto con el suelo, pero sí la cabeza y los brazos. Una vez alzada la cadera, vuelve a bajarla hasta que se pegue al suelo y repite el movimiento durante un minuto.

rutina de ejercicios levantamiento de cadera

Levantamiento de cadera o Curling de cadera. / ERM

Cruz retorcida

Colócate boca abajo con las piernas estiradas y extiende tu brazo izquierdo pegando la palma de la mano al suelo. Mientras, coloca la palma de la mano derecha junto al pecho con el brazo doblado. Presiona hacia el suelo mientras estiras el brazo derecho, girando el torso en el proceso. Una vez estirado el brazo derecho al máximo, dobla la pierna derecha hacia delante. Aguanta 10 segundos, vuelve a la postura original y repite el proceso con el otro lado del cuerpo. Realiza el ejercicio durante dos minutos

Pliegue en pie

Colócate de pie con las piernas abiertas y los pies a la altura de las caderas. Extiende los dos brazos y junta las palmas de las manos. Baja poco a poco el torso hacia delante manteniendo fija la posición de los brazos, ayudándonos de las manos para apoyarnos en el suelo o en las piernas al final del estiramiento. Repite el movimiento 5 veces, un minuto aproximadamente.

rutina de ejercicios pliegue en pie

Ejercicio del pliegue de pie. / ERM

Varias actividades sencillas que completan una rutina de ejercicios muy útil para movilizar las articulaciones y relajar el cuerpo al principio de la mañana. Muy útil para gente que mantiene posturas fijas durante todo el día, como bien puede ser un escritor, un oficinista o un estudiante. Seas o no uno de ellos, desde Vive Madrid en casa te animamos a probar esta rutina. ¿A qué esperas?

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DANIEL NIETO GONZALO

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