¿Te gusta el deporte? Apúntate a la primera edición de Fitness Cross Race de Carabanchel

El Distrito de Carabanchel organiza la I edición de la Fitness Cross Race de Carabanchel, que se celebrará el próximo 6 de mayo de 2023, desde las a las 10:00 horas, en el Centro Deportivo Municipal Francisco Fernández Ochoa.

Este evento constará de doce ejercicios. Cada prueba tiene un grado de dificultad adaptado a la categoría femenina o masculina, y con un nivel adecuado para participantes populares.

Podrán participar en la competición todas las personas mayores de 18 años, sin distinción de sexo o nacionalidad, que se hayan inscrito previamente.

Inscripciones

Las inscripciones cuestan 3 euros y se pueden hacer de manera presencial, en el centro deportivo del evento, y online, que sería a través de la app deportiva de Madrid mediante el mismo proceso por el que se reservan las clases.

Para llevar a cabo la inscripción es necesario estar registrado en la aplicación. El registro se hace de manera presencial en los centros deportivos de Madrid o en la página web de Deportes Madrid.

Competición

La competición comenzará con un carrera de 500 metros, por la acera, alrededor del centro deportivo.

Después de la carrera, se llevará a cabo la segunda prueba consistirá en realizar un recorrido de 24 metros, 12 metros de ida y de vueta, con paradas cada 4 metros, dando zancadas con una barra de 15 kilos en la categoría femenina y 20 kilos en la categoría masculina.

Las zancadas en el recorrido de ida se realizarán con la barra apoyada sobre los hombros por delante de la cabeza (posición de rack), mientras que en el recorrido de vuelta la barra irá por encima de la cabeza con codos extendidos (overhead).

En las paradas se realizarán hand release push-ups, flexiones en las que es obligatorio levantar las manos del suelo completamente en cada repetición; saltos laterales a la barra y burpees de cara a la barra saltándola.

La tercera prueba consistirá en alcanzar un número determinado de kilocalorias. Cuando se llegue a las calorías objetivo, 20 kilocalorias en la categoría masculina y 15 kilocalorias en la femenina, se levantará la mano para que un juez valide la prueba y se pueda avanzar a la siguiente.

En la cuarta prueba se realizará un recorrido marcado transportando una mancuerna en cada mano con brazos a los lados del cuerpo sorteando los diferentes obstáculos. No se permite apoyar las mancuernas en la parte anterior de los muslos ni sobre los hombros.

En las categorías sin adaptar se llevarán dos mancuernas de 20 kilos en la categoría masculina y de 15 kilos en la categoría femenina. En la categorías escaladas, los chicos llevarán dos manuernas de 17, 5 kilos y las chicas de 12, 5 kilos.

La quinta prueba será la misma que la primera. La sexta prueba tratará sobre transportar un disco a lo largo de un recorrido de 52 metros, 26metros de ida y 26 metros de vuelta. En esta prueba se parará cada 6 metros para realizar los ejercicios propuestos.

Los ejercicios serán ground to overhead, que se trata de llevar el disco, sujeto por las dos manos, desde el suelo hasta encima de la cabeza con extensión completa de codo, y sentadillas sujetando el disco paralelo al suelo y apoyado en clavículas o a la altura del pecho.

En las categorías sin adaptar se llevará un disco de 20 kilos en la categoría masculina y de 15 kilos en la categoría femenina. En la categorías escaladas, los chicos llevarán un disco de 15 kilos y las chicas de 10 kilos.

La séptima prueba será la misma que la tercera. En la octava prueba se realizarán 5 vueltas a un circuito formado por 3 ejercicios, todos ellos usando
el balón medicinal.

Los ejercicios serán abdominales de mariposa o sit-ups, subirse encima de un cajón y carrera de 25 metros, todos mientras se sostiene el balón medicinal.

En la novena prueba se repetirá la primera y la quinta prueba. En la décima prueba habrá que llevar un balón pesado abrazado a la altura del pecho o abdomen por un recorrido de 80 metros, 40metros de ida y 40metros de vuelta.

La undécima y duodécima prueba serán realizar el mismo ciclo de bicicleta y la carrera de 500 metros alrededor del centro deportivo.