Prepara de forma casera y sencilla estos 5 batidos de frutas saludables

Te traemos 5 batidos de frutas saludables y nutritivos que podrás preparar de forma casera y muy sencilla. Los ingredientes puedes tenerlos por casa o encontrarlos en tu supermercado más cercano. 

Estos batidos proporcionan una gran cantidad de nutrientes y minerales. Cada uno de ellos puede valer como desayuno si lo combinas con algún hidrato o fruto seco. 

No necesitan azúcar, el dulce de las frutas combinadas hará que el batido quede perfecto. / ERM

No necesitan azúcar, el dulce de las frutas combinadas hará que el batido quede perfecto. Aun así, se le puede añadir Stevia o miel según el batido y las frutas que lleve. 

Batidos de frutas saludables

Estos son los 5 super batidos que te presentamos hoy: 

1. Batido de melocotón con moras
2. Batido de mango con fresas
3. Batido de plátano y avena
4. Batido de piña con cerezas
5. Batido de melón con frambuesas 

¡Echa un vistazo y prepara tus propios batidos de frutas saludables! 

BATIDO DE MELOCOTÓN CON MORAS

Una pieza de fruta, acompañadas de frutas silvestres con leche. / ERM

El batido de melocotón con moras te aportará muchos nutrientes y te dará la energía suficiente para empezar el día. Una buena pieza de fruta, acompañadas de frutas silvestres con leche. 

Ingredientes 

• Moras silvestres (1/2 de taza)
• Un melocotón (troceado)
• Leche de avena o almendras (1 taza)
• Hielo (a tu gusto)

Este batido junta el dulce del melocotón con la acidez de las moras silvestres. La leche le dará más cremosidad y el hielo un toque de frescura.

El batido junta el dulce del melocotón con la acidez de las moras silvestres. / ERM

Se le pueden añadir más elementos nutritivos como semillas de chía, almendras o un chorrito de limón. También se puede sustituir el hielo por una hoja de menta, para darle ese toque de frescura. 

Las moras silvestres son buena fuente de antioxidantes, además de proporcionar vitaminas E, A y C. Se podrían cambiar por otras frutas silvestres como los arándanos, que tienen nutrientes y minerales muy parecidos. 

Las moras silvestres son buena fuente de antioxidantes. / ERM

El melocotón también cuenta con antioxidantes y es rico en fibra. Proporciona vitaminas C, B1 y B2 y algunos minerales como calcio, magnesio fósforo, hierro o potasio entre otros. Es la fruta principal del batido y casa muy bien con las frutas silvestres. 

También se podría cambiar este melocotón por unos cuantos albaricoques, con vitaminas C, B3 y A. El sabor es muy parecido y también proporcionan los nutrientes y minerales que necesitas. 

BATIDO FRESAS CON MANGO

Las fresas aportan una dulzura que combina muy bien con la textura del mango. / ERM

Este batido de fresas con mango es una gran fuente de potasio y antioxidantes. Las fresas aportan una dulzura que combina muy bien con la textura del mango. 

Ingredientes 

• Un mango (pelado y troceado)
• Fresas (4 o 5 dependiendo de lo grandes que sean)
• Leche de Soja (1/2 de taza)
• Queso fresco de untar (1 cucharada)
• Hielo (a tu gusto) 

Las fresas le dan textura a este batido super nutritivo. Una de las frutas que mejor casa con la leche, ya sea de soja, almendras o avena.

Aporta principalmente vitamina C, además de vitaminas A y B3. Es una gran fuente de potasio, fósforo, calcio y antioxidantes.

La leche y el queso le darán más cremosidad a este batido. / ERM

El mango también proporciona potasio principalmente, lo que convierte a este batido en una bomba nutritiva y energética. 

La leche y el queso le darán más cremosidad, sin aportar prácticamente calorías. Se le pueden añadir frutos secos o semillas para darle más textura y obtener otra serie de nutrientes. 

BATIDO DE PLÁTANO Y AVENA 

El batido de plátano con avena proporciona fibra, hidratos de carbono y mucha energía. / ERM

El batido de plátano y avena está cargado de potasio y fósforo. Además de fibra, hidratos de carbono y la energía que proporcionan la fruta y el cereal. 

Ingredientes 

• Un plátano
• Avena (1/2 Taza)
• Leche de avena (1/2)
• Canela (1 cucharada)
• Chorro de limón 

El plátano es la fruta principal del batido. Proporciona principalmente potasio y otros minerales como el fósforo o hierro. Además, otorga de vitamina C y otras como vitaminas A, B2 y B3. 

Es una fruta muy cremosa que combina muy bien con la leche. Como siempre, no es necesario que sea de avena, puede ser a tu gusto o sin leche, en caso de ser intolerante a la lactosa.

La avena proporciona potasio y fósforo, además de vitaminas B3 y B1. / ERM

La leche le dará cremosidad y sabor al batido, pero cualquier batido de esta lista se puede realizar sin lácteos. La canela le da un toque dulce que combina muy bien con el ácido del limón.

Siguiendo con la avena, proporciona mucha fibra e hidratos. Aporta principalmente potasio y fósforo, además de vitaminas B3 y B1.  

La combinación sacia rápido, otorgando nutrientes y minerales que te mantendrán activo y sin hambre durante horas. 

BATIDO DE PIÑA CON CEREZAS

La piña es una fuente de potasio, además de contener hierro, calcio o fósforo entre otros minerales. / ERM

El Batido de piña con cerezas viene cargado de potasio, hierro y fósforo. Otorga la energía y los nutrientes que necesitas para encarar el día. 

Ingredientes 

• Piña (1 taza y troceada)
• Cerezas (5 o 6 según su tamaño)
• Yogurt griego sin azúcar
• Leche de soja (2/3 de taza) 

La piña es una fuente de potasio, además de contener hierro, calcio o fósforo entre otros minerales. Proporciona principalmente vitamina C y otros nutrientes.

El cítrico y el ácido le dan muy buen sabor a este batido.

Las cerezas otorgan textura y dulzura a este batido. / ERM

Por otra parte, las cerezas le otorgan textura y dulzura al batido. Proporcionan principalmente potasio, además de fósforo y hierro. También son una buena fuente de vitamina C. 

El yogur le va a dar mucha consistencia y cremosidad,que puedes rebajar a tu gusto según la cantidad de leche que eches al batido. 

Es recomendable añadir Stevia o algún edulcorante sin azúcar porque, de la lista de batidos, este es menos dulce. Puedes sustituirlo por una buena cucharada de miel. 

Acompañarlo de unas nueces te dará toda la energía y los nutrientes que necesitas por la mañana. 

BATIDO DE MELÓN CON FRAMBUESAS

El batido de melón con frambuesas es uno de los más ricos de la lista. / ERM

Por último, el batido de melón con frambuesas es uno de los más ricos, y además, proporciona una gran cantidad de potasio y antioxidantes. 

Ingredientes 

• Melón (1 taza y troceado)
• Frambuesas (5 o 6 según su tamaño)
• Leche de soja (1/2 taza)
• Miel (1 cucharada grande)
• Chorro de Limón
• Hielo (a tu gusto) 

El melón proporciona una dulzura que casa muy bien con la leche, la miel, y el limón. Aporta una gran cantidad de potasio, además de calcio, hierro, fósforo y sodio. 

También otorga vitamina C y funciona como antioxidante, algo que comparte con las frambuesas, ya que las frutas silvestres destacan por sus antioxidantes.

Las frambuesas le darán un toque ácido y colorido al batido de Melón. / ERM

Las frambuesas le darán ese toque ácido y colorido al batido. Aportan una gran cantidad de potasio, fósforo y calcio. También proporcionan vitamina C y ayudan con el tránsito intestinal. 

La leche le va a dar más cuerpo y cremosidad. La miel siempre queda muy bien con el melón y la leche. El chorro de limón le dará un toque ácido al batido, y el hielo un toque de frescura. 

Con todo esto te quedará un batido cargado de nutrientes y minerales. Un desayuno completo si además lo acompañas con unos cuantos frutos secos. 

Hay que cuidar la alimentación y la salud, pero eso no significa que no se pueda disfrutar de la comida. Si buscas más alimentos saludables desde Vive Madrid en casa te recomendamos 6 grupos de superalimentos que puedes incorporar a tu dieta.